Ženy, jak se vám daří s jednotlivými kroky?
• Pokud jste si prošly jeden za druhým, tak v tuto chvíli víte jak jste na tom teď a kam se toužíte posunout. Možná už víte i co klíčové pro tu změnu (vzkaz z cílového stavu při škálování – den 1). Vše najdete v Průvodcích.
• Víte co vás nabíjí a jak je to s vaším časem.
• Dnes už poskládáme konkrétní plán, jak žít a zakotvit váš čas pro sebe.
• Zítra se ještě podíváme, jak vyzrát na případné překážky.
Čas pro sebe jako návyk 
Mám pro vás malé shrnutí principů, které podporují jakýkoliv návyk. Pro kotvení dobíjecího prostoru je můžeme krásně využít.
Jako příklad vezmu můj ranní nordic walking.

Co mi to přináší?

To, co mě nejvíce dobíjí je být v přírodě, procházka, být sama, naslouchat. Miluji začínat den procházkou. Navíc nordic walking je skvělý čas pro trénovaní s naším pejskem. Když jdu s dětmi, tak už na ni nemám tolik prostoru.
Nordic walking tedy zahrnuje všechno, co mě nabíjí + krásně se rozhýbu a fyzicky se po pravidelném chození cítím báječně. A nordic mě moc baví. Cestou můžu fotit, žasnout nad krajinou, pozorovat proměny… Miluji ranní slunko.
Den, kdy jdu ráno ven je radostnější, svižnější.
⬇️⬇️⬇️
A teď ranní nordic zasadíme do rámce ČINNOST + ČAS+ MÍSTO
ČINNOST – nordic walking s Keyly
ČAS – 6:20 … v 7 hod budíme děti a potřebuji po návratu ještě připravit snídani. Dříve je ještě tma a tak čas využívám pro ranní práci. Později se na nordic nedostanu. Potřebujeme trénovat do školy,… tento čas je nejvhodnější pro mě i v rámci rodinného rytmu.
MÍSTO – cesta ke kaštanu u křížku a zpátky kolem lípy. Minimální varianta (pokud vyrazím později je k mostku).
???
V knize Atomové návyky uvádí James Clear širší rámec pro toto zasazení. Kniha je skvělá, určitě doporučuji k přečtení.
ČINNOST + ČAS + MÍSTO můžeme ještě navázat na nějakou pravidelnou činnost, kterou už děláme.
Místo konkrétního času může být:
  • až dám Elišku po obědě spát, tak …
  • až uklidím po obědě, tak…
  • hned, jak přijdu z práce domů…
  • jako první po probuzení …
  • až doděláme s dětmi všechny úkoly…
Váš dobíjecí čas si můžete navázat na nějakou pravidelnou činnost.
Jak vnímáte rozdíl v těchto záměrech?
Odpoledne si na chvilku sednu a udělám si klid.
X
Odpoledne, hned po uložení Elišky, si udělám kafe a 10 minut si budu číst. Honzíkovi řeknu, že teď si chci číst, abych si odpočinula a dám mu na hraní něco, co jindy nemá k dispozici. I on se může na můj čas těšit. I pro něj bude něčím sváteční. Budu pokračovat s mojí rozečtenou knížkou.

Mít jasno v činnosti, čase a místu mnohonásobně zvyšuje šanci, že se to vydaří.

Začněte s minimální variantou
Já jsem měla jako minimální variantu, že vůbec vyrazíme s Keyly ven. ?
Má to vůbec smysl?
Má, protože jsem se naučila uspořádat si čas, aby to vyšlo. Cítila jsem rozdíl jaký je celý den, když vyrazíme a když se nám to nepovede. Netlačila jsem na sebe jít na hodinu, ale stačilo vyrazit. Ujistit se, že si to můžu dopřát.
U příkladu s uložením Elišky to klidně můžou být jen 2 minuty.
Když jdeme rovnou do velké změny, tak náš vnitřní systém dokáže jít velmi dobře proti nám. Změny moc nemá rád. ?
Zatímco, když začnete s variantou, u které nemáte nejmenší pochybnost o tom, že to klapne, tak i váš systém nebude klást velký odpor.
Zkuste jít cestou malých stabilních kroků. ♥
?
Jaký je váš rámec činnost + čas +místo?
Co, kde a kdy si dopřejete jen tak pro sebe?
Pro svoji pohodu.
Jen tak.
Protože je to tak v pořádku.
Zpět na rozcestník